「8小時睡眠論」是錯的？65歲以後，每天睡多久好？告訴你答案_研究_風險_時長

睡眠時長固然重要，但人上了年紀之後，很容易會早醒，睡眠時長不一定能有7小時，這時候應該要多關注睡眠質量，那如何擁有一個好的睡眠質量呢？

1、營造良好的睡眠環境

臥室儘量保持安靜和昏暗、溫度適宜（建議臥室溫度保持在16℃-24℃左右），同時要選擇適合自己的床墊和枕頭等，對促進入睡很重要。

2、建立規律的作息時間

每天要儘量在用一時間上床睡覺和起床，周末也要堅持這一習慣，讓身體養成固定的生物鐘，晚上要想睡得好，白天的午睡不要過長，保持在半小時以內為宜。