年紀越大，越要控制睡覺？醫生建議：65歲後，睡覺保持這4個習慣

第四個習慣是控制臥床時間。不少老人一到晚上就早早地躺在床上，認為多躺一會兒就能有助於睡眠，可事實卻恰恰相反。當臥床時間遠遠超過實際睡眠時間時，大腦就會混淆 「躺著」 與 「睡覺」 的區別，久而久之，便會形成 「床是清醒的場所」 這樣的錯誤記憶，最終導致入睡變得愈發困難。正確的做法是，白天儘量減少臥床時間，晚上不到睡覺時間不要躺到床上。如果躺下 20 分鐘後仍然無法入睡，不妨起身進行一些簡單的活動，等到困意再次襲來時，再上床休息，通過這樣的方式逐步重構 「床 = 睡覺」 的正確聯繫。這種方法在慢性失眠的干預治療中，效果穩定且顯著，已經被多項睡眠治療指南所採納。

那麼，如今許多老人會藉助助眠藥、褪黑素或者保健品來改善睡眠問題，這些東西長期使用會不會反而擾亂身體原本的節律呢？又該如何判斷一位老人當前的睡眠問題，究竟是 「節律失調型」 還是 「功能退化型」 呢？也就是說，問題的根源究竟是睡眠系統失控，還是身體機能真的衰退到難以正常睡眠了呢？其實，這裡有一個判斷的路徑。醫生建議從 「睡意啟動速度」 和 「夜間覺醒後再入睡能力」 這兩個指標來觀察。